« Marathon de Paris 2023 » : différence entre les versions

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Il y a des années fastes:
Il y a des années fastes:
* 25 ans que j'ai repris la cours
* 25 ans que j'ai repris la course à pieds
* 13 ans depuis mon meilleur marathon à Paris
* 13 ans depuis mon meilleur {{Intralink |link=Marathon de Paris 2010}}
* 4ème marathon de '''Paris'''




== Avant : l'entrainement ==
== Avant : l'entrainement ==
Après Mon marathon raté de 2021 effectué dans des conditions difficiles:
Après Mon marathon raté de 2021 effectué dans des conditions difficiles:
(report de la date initiale d'avril 2020 suite au covid, reprise depuis un mois après une fracture de l'épaule,  
(report de la date initiale d'avril 2020 suite au Covid, reprise depuis un mois après une fracture de l'épaule,  
fin de la course en marchant), il fallait que je répare cet échec.<br>
fin de la course en marchant), il fallait que je répare cet échec.<br>


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Deuxième séance parfaite faite avec Mohamed (merci à lui) avec un seuil marathon de 8Km.<br>
Deuxième séance parfaite faite avec Mohamed (merci à lui) avec un seuil marathon de 8Km.<br>
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<div class="col-lg-3"><jgallery dir=/images/Athle/2023 img=IMG_20230312_085644_2.jpg /></div>
| {{Img |src=images/Athle/2023/thumbs/phoca_thumb_s_IMG_20230312_085644_2.jpg|width=200}} || Je confirme que le semi de préparation, dans mon cas fait à Rambouillet  est parfait pour vérifier qu'elle est la bonne allure. || {{Img |src=images/Athle/2023/thumbs/phoca_thumb_s_IMG_20230319_144739_7.jpg|width=200|align=right}}
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Je confirme que le semi de préparation, dans mon cas fait à Rambouillet  est parfait pour vérifier qu'elle est la bonne allure.J'ai vérifié qu'en jouant au yoyo avec les allures, la fin a été plus difficile (total en 1:51, 5:17) </div>
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== L'objectif ==
== L'objectif ==
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== Le jour J ==
== Le jour J ==
Le jour J, je vais dans le sas des 3H30; <br>
j'aime bien aller dans le sas correspondant à mon temps théorique <br>
(''j'avais ~3h43 comme temps suivant mon 75% de VMA indiqué par la coach'')


== Le Départ ==
== Le Départ ==
{|
| <jgallery dir=/images/Athle/2023 img=IMG_20230402_081152_0.jpg /> ||Je pars tranquille pas d'affolement, l'avenue des Champs Elysées est en descente.
10km en ~5:13


|}


== Le premier semi ==  
== Le premier semi ==
Le premier 10km passe rapidement sans soucis.<br>
 
Arrivé vers le quartier de Vincennes je sais pas pourquoi je me sens des ailes et j'accélère<br>
 
Je sens que ça tient et je maintiens le rythme à ~5:10 jusqu'au semi passé en ~1:49 (plus rapide que Rambouillet !!!)


== Le 2ème semi ==
== Le 2ème semi ==
Je ralentis un peu au 30ème ça commence à peiner. J'ai perdu le bouchon de ma gourde poche ce qui me pénalise aux ravitaillements, je finis par la jeter, les bouteilles plastique c'est pas pratique et je m'arrête donc plus longtemps aux ravitaillements (ou c'est que la fatigue arrive).
Vers le 35 ça coince avec des km en presque 6:00 ; je trouve que le parcours est plus difficile qu'avant dans la 2ème partie.<br>
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<jgallery dir=/images/Athle/2023 img=BPMF11725.jpeg />
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== La fin ==
== La fin ==
Je finis comme je peux temps final de 3:44 (ce qui donne un deuxième semi en ~ 1:55 plus dur donc)
Je ne regrette rien j'ai tenu plus que le dernier marathon. Peut-être un léger manque d'entrainement pour tenir sur la fin,ou un premier semi un peu rapide, mais je me sentais bien ce jour. J'ai géré au moment de faiblesse pour ne pas trop lâcher.
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MErci à tous les athlètes avec qui j'ai pu faire les entrainements,<br>
et à la super coach Moumoune.
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== Les résultats ==
<table  class="table table-striped" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0">


<tr>
<td>Place (total – net)</td>


== Les résultats ==
<td class="last">16287/50782</td>
<div class="row-fluid row-align-start row-justify-start" style="margin-left: -5px; margin-right: -5px;">
  </tr>   <tr>
    <div class="col col-12 col-sm-6 col-lg-6 column-final" style="padding-left: 5px; padding-right: 5px;">
<td >Place (cat. - net)</td>
        <div class="result-card-container">
<td class="last">208/1273</td>
            <div class="row row-gutter row-align-start row-justify-start final-result">
  </tr>   <tr>
                <div class="col col-10">
<td >Temps total </td>
                    <div class="result-card">
<td class="last">03:44:23</td>
                        <div class="results">
  </tr>
                            <div class="result-data">
</table>
                                <div class="result-data--type">Résultats finaux</div>
                                <div class="result-data--data">
                                    <span style="font-size: 32px;" class="result-data--data-number">03:44:23</span>
                                </div>
                            </div>
                        </div>
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            </div>           
        </div>
    </div>
    <div class="col col-12 col-sm-6 col-md-6 col-lg-6 column-average" style="padding-left: 5px; padding-right: 5px;">
        <div class="row row-gutter row-align-start row-justify-start">
            <div class="col col-6 col-xl-12">
                <div class="result-card-container margin-bottom average-pace">
                    <div class="result-card">
                        <div class="results">
                            <div class="result-data">
                                <div class="result-data--type">Rythme moyen</div>
                                <div class="result-data--data">
                                    <div style="font-size: 20px;" class="result-data--data-number">5:19</div>
                                </div>
                            </div>
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                    </div>
                </div>
            </div>
            <div class="col col-6 col-xl-12">
                <div class="result-card-container margin-bottom average-speed">
                    <div class="result-card">
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                                <div class="result-data--type">Vitesse moyenne</div>
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                                    <div style="font-size: 20px;" class="result-data--data-number">11.28</div>
                                    <div class="result-data--data-other">km/h</div>
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        </div>
    </div>
</div>
<div class="col col-12 participant-header__rank">
    <div class="result-card-container">
        <div class="result-card">           
            <div class="results">
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                        <div class="result-data">
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                        </div>
                    </div>
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                                <div style="font-size: 32px;" class="result-data--data-number">208</div>
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[[Category:Courses sur Route]]
[[Category:Courses sur Route]]

Dernière version du 17 octobre 2023 à 18:11

Il y a des années fastes:

  • 4ème marathon de Paris


Avant : l'entrainement

Après Mon marathon raté de 2021 effectué dans des conditions difficiles: (report de la date initiale d'avril 2020 suite au Covid, reprise depuis un mois après une fracture de l'épaule, fin de la course en marchant), il fallait que je répare cet échec.

J'ai profité de l'entrainement du club et de la super coach pour repartir sur des bonnes bases.

La préparation a été parfaite, un peu surprenante pour moi qui ne fais habituellement que des séances soit VMA, soit de footing long, puisqu'on a eu eu des séances longues avec du seuil.

Le seul bémol a été une foulure de la cheville, une pause de ~10 jours dans l'entrainement.

La séance la plus mémorable a été celle faite avec les lièvres du groupe - je n'avais pas la tenue adéquate (Kway + camelbak) 3 heures avec des seuils , Merci à Fred de m'avoir recherché à chaque fois, j'étais à la traine.

Deuxième séance parfaite faite avec Mohamed (merci à lui) avec un seuil marathon de 8Km.




Je confirme que le semi de préparation, dans mon cas fait à Rambouillet est parfait pour vérifier qu'elle est la bonne allure.J'ai vérifié qu'en jouant au yoyo avec les allures, la fin a été plus difficile (total en 1:51, 5:17)

L'objectif

L'objectif indiqué par la coach est de 75% de la VMA

soit pour ma part 15,1km/h soit 5:18 au km 3:43:35

Le jour J

Le jour J, je vais dans le sas des 3H30;
j'aime bien aller dans le sas correspondant à mon temps théorique
(j'avais ~3h43 comme temps suivant mon 75% de VMA indiqué par la coach)

Le Départ

Je pars tranquille pas d'affolement, l'avenue des Champs Elysées est en descente.

10km en ~5:13

Le premier semi

Le premier 10km passe rapidement sans soucis.

Arrivé vers le quartier de Vincennes je sais pas pourquoi je me sens des ailes et j'accélère

Je sens que ça tient et je maintiens le rythme à ~5:10 jusqu'au semi passé en ~1:49 (plus rapide que Rambouillet !!!)

Le 2ème semi

Je ralentis un peu au 30ème ça commence à peiner. J'ai perdu le bouchon de ma gourde poche ce qui me pénalise aux ravitaillements, je finis par la jeter, les bouteilles plastique c'est pas pratique et je m'arrête donc plus longtemps aux ravitaillements (ou c'est que la fatigue arrive). Vers le 35 ça coince avec des km en presque 6:00 ; je trouve que le parcours est plus difficile qu'avant dans la 2ème partie.

La fin

Je finis comme je peux temps final de 3:44 (ce qui donne un deuxième semi en ~ 1:55 plus dur donc) Je ne regrette rien j'ai tenu plus que le dernier marathon. Peut-être un léger manque d'entrainement pour tenir sur la fin,ou un premier semi un peu rapide, mais je me sentais bien ce jour. J'ai géré au moment de faiblesse pour ne pas trop lâcher.





MErci à tous les athlètes avec qui j'ai pu faire les entrainements,
et à la super coach Moumoune.

Les résultats

Place (total – net) 16287/50782
Place (cat. - net) 208/1273
Temps total 03:44:23

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