Marathon de Paris 2023

Il y a des années fastes:

• 25 ans que j'ai repris la cours
• 13 ans depuis mon meilleur marathon à Paris

Avant : l'entrainement

Après Mon marathon raté de 2021 effectué dans des conditions difficiles: (report de la date initiale d'avril 2020 suite au covid, reprise depuis un mois après une fracture de l'épaule, fin de la course en marchant), il fallait que je répare cet échec.

J'ai profité de l'entrainement du club et de la super coach pour repartir sur des bonnes bases.

La préparation a été parfaite, un peu surprenante pour moi qui ne fais habituellement que des séances soit VMA, soit de footing long, puisqu'on a eu eu des séances longues avec du seuil.

Le seul bémol a été une foulure de la cheville, une pause de ~10 jours dans l'entrainement.

La séance la plus mémorable a été celle faite avec les lièvres du groupe - je n'avais pas la tenue adéquate (Kway + camelbak) 3 heures avec des seuils , Merci à Fred de m'avoir recherché à chaque fois, j'étais à la traine.

Deuxième séance parfaite faite avec Mohamed (merci à lui) avec un seuil marathon de 8Km.

Je confirme que le semi de préparation, dans mon cas fait à Rambouillet est parfait pour vérifier qu'elle est la bonne allure.J'ai vérifié qu'en jouant au yoyo avec les allures, la fin a été plus difficile (total en 1:51, 5:17)

L'objectif

L'objectif indiqué par la coach est de 75% de la VMA

soit pour ma part 15,1km/h soit 5:18 au km 3:43:35

Le jour J

Le jour J je vais dans le sas des 3H30; j'aime bien aller dans le sas correspondant à mon temps théorique (j'avais ~3h43 comme temps suivant mon 75% de VMA indiqué par la coach)

Le Départ

Je pars tranquille pas d'affolement, l'vaneu des champs Elisées est en descente. 10km en ~5:13

Le premier semi

Le 2ème semi

La fin

Les résultats

                                   03:44:23